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下水后要马上寻找舒适的漂浮感，体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感到比躺在床上还舒服、轻松时立刻出水。
    出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易消除已产生的感觉。
    要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行游泳锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2分钟，每次也是3分钟，如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速游20分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍感到很轻松，就可以开始每次游20分钟......直到增加到每次游30分钟为止，另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
    用这种游泳减肥方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀就会 消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持3~5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1~2千米散步，体重自然可以慢慢降下来。