中国瘦身网-减肥操:想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操，健美操。健美操既能消耗多余脂肪，又能达到强身健体的功效。健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，也有适合在家做的简易健美操；健美操适合广泛的人群，是很好的健身瘦身方法。
心理减肥操
相关阅读： 减肥操 每天10分钟 减肥 除了服用药物、控制 饮食 、加强 运动 外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。 第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。 第二节：肥胖者可利用奖励的办
减肥操 每天10分钟
简单的办公室减肥操最适合整天在公司的OL的。真人介绍办公室减肥操，包括腹部减肥操、小腿减肥操，还可以丰胸哦。 第一步：紧实腹 相关阅读： 教你怎么练健美 减肥操 Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。 Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。 Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。 动作频率：6组/天 该组动作的目的
让你悄悄变瘦室内减肥操
相关阅读： 练习快速 减肥操 你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣! 踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门 (1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次; (2)已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或
练习快速减肥操
相关阅读： 看10分钟家居简易 减肥操 使腰、背及腹部坚实的运动 ①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。 ②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。 ③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。 使肌肉变结实的运动 ①仰卧，手臂伸直向外与
超有效的办公室瘦身操
针对电脑一族的超有效的办公室瘦身操,每天都进行,赘肉通通减掉. 1、伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做 相关阅读： 要减肥请看午间休息 瘦身操 美腿细腰 2、推下推下推下，每小时推松手筋！ 相关阅读： 减肥百分百之厨房 瘦身操 5招减赘肉(组图) 3、不想变硬颈，得转转转，两边转！ 相关阅读： 想减就减之锻炼小腹的 瘦身操 4、千万千万千万，每小时转转胳膊！( 相关阅读： 超简单的3分钟 瘦身操 5、办公坐姿有讲究！(秀瘦瘦网觉得这个很重要哦!!) 相关阅读： 有氧Q版
教你厨房美女瘦身操
相关阅读： 有氧Q版 瘦身操 还你完美曲线 1、扩胸运动 保持站立姿势。双手轻按在胸旁。慢慢地踮起脚尖。手肘向后摆动。胸部同时向前挺出。手肘反复向后摆动20~30次。 相关阅读： 轻松5步放电街舞 瘦身操 2、上半身拉抻 保持站立姿势。脚向前迈出一步，双手同时高高举起。胸部向前挺出。深吸一口气，同时把脚收回，双手慢慢地放下。左右脚交换，各做10次。
看10分钟家居简易减肥操
相关阅读： 教你怎么练健美 减肥操 ◆动作双脚分开同肩宽，双手自然放在跨上。先顺时针转圆圈，(最大的圆圈)注意！要慢！平均2秒一圈！60个。 然后，逆时针转60个。注意！同上！ PS：顺时针瘦腰，逆时针瘦大腿。效果明显，第2天后腰酸痛，再坚持就好了。 ◆动作双脚并拢，双手摸地。坚持20秒。注意！漆盖和手肘不能弯，要停直！尽量将重心向后移(脚指头会用力就做对了)！做2个。 PS：瘦胃部，拉长腿，顺肠，还有，脚丫子瘦的好明显！ 这其实是印度逾加，其好处是可以分开做，而且慢
教你怎么练健美减肥操
对于健美操女士们肯定不会陌生。做健美操时，经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练习4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想，什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点力。 相关阅读： 瘦身美腿浴缸 减肥操 这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主动用力去做。健美操的每个动作都有一不的方向和路线，而在不同方向和路线上用的肌肉是不同的。因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法。如果在跳健美操时不知道动作该如何发力，就知
瘦身美腿浴缸减肥操
相关阅读： 减肥瘦身之怎样练习男性快速 减肥操 ? 使大腿紧绷的伸展操 使大 腿 紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 相关阅读： 专业减肥之腰腹部 减肥操 消除大腿浮肿的按摩 消除大 腿 浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 相关阅读： 爱瘦身之全身 减肥操 经典姿势
亲历减肥之针对腹部小腿的减肥操
相关阅读： OL运动减肥 六招颈椎 减肥操 腹部：减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。 (上图)仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。 (上图)呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。在此位置上停止5秒钟效果更佳。 (上图)自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行1~4的动作，尽量做到10次。但是起初不要强求，应量力而行。 小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！ (左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支
OL运动减肥 六招颈椎减肥操
运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。 必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。
效果显著 双人柔韧减肥操
人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。 一、锻炼胸肌、上臂与平衡力。 相关阅读： 爱瘦身之全身 减肥操 经典姿势 1、主要锻炼胸部肌肉 相关阅读： 专业减肥之腰腹部 减肥操 2、主要锻炼上臂 动作解析： 1、两人面对，双臂相互支撑，然
爱瘦身之全身减肥操经典姿势
相关阅读： 专业减肥之腰腹部 减肥操 ①仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。 ②坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。 ③仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。 ④立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。 ⑤立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。 ⑥立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。 ⑦俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
专业减肥之腰腹部减肥操
相关阅读： 减肥百分百之一套 减肥操 帮您烧脂肪 一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会
减肥瘦身之怎样练习男性快速减肥操?
相关阅读： 全身 减肥操 ，打造宇宙级性感猛男 保持正确而坚实的姿势运动 ①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。 ②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。 ③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。 ④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向
