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三、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处 　　

　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 　　

　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。　　

　　注意事项！ 　　

　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 　　

　　* 不要过分伸展颈部