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小小羽毛球为何会有如此大的吸引力？羽毛球教练概括了三个原因：简单易学，老少皆宜；花钱少，出汗多；强身健体，乐趣无穷。不过，您别急着挥拍上阵。避免受伤的方法知道吗？锻炼价值了解吗？运动技巧熟悉吗？如果没有，先听完教练的指导，再尽情挥汗享受羽毛球给你带来的快乐吧！

能让人全身得到锻炼

如果是因为羽毛球技术很差，不敢“上阵搏杀”，那你可就错了。“打羽毛球不论技术好坏，达到健身和娱乐的目的就行。”杜克说，羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目。

首先，锻炼眼睛。因为要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

其次，锻炼全身肌肉和关节。运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

再次，打球过程中，头部会随着身体的不断变向而上下左右转动，这有利于“坐班族”的颈椎锻炼。

此外，如果能坚持每次超过30分钟以上的羽毛球运动，不仅能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强，减肥功效也是很显著的。

准备放松一样不能少

一进入运动场地就开始挥拍、打球完毕穿衣就走，这两种现象被杜克认为是多数人最爱犯的“毛病”。

“准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，就会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。”因此，杜克提醒：

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。淋浴也是很好的放松方法，但要求水温不要太高，40度以下最好，时间不要超过15分钟，切记不要泡澡，否则第二天你会感到浑身无力。

运动期间，也要注意补水。最好在停止运动过一会儿，心跳恢复一下再喝水，喝水时要小口在嘴里含一会儿再喝。

对于初练者来说，三分钟热情是最忌讳的。“每周最好坚持2到3次的运动，每次运动时间要在30分钟以上才能起到健身效果，但不要超过2个小时。”杜克提醒，不论体力如何，一旦感到肌肉发酸、发硬、呼吸困难，就要停止运动，因为这是身体疲劳发出的信号。