※背部运动

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　　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。