中国瘦身网-普拉提:普拉提，很多爱美认识都喜欢练普拉提来瘦身减肥。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。所以普拉提成为了很多健身健美人士的首选，普拉提可以让你得到身心的放松。
最流行最时尚的健身项目：普拉提减肥瘦身
相关阅读： 开始 普拉提 (Pilates) ＝拥有迷人小腹 锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人JosephPilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。
开始普拉提(Pilates) ＝拥有迷人小腹
相关阅读： 揭穿 普拉提 能不能减肥 给你6个理由开始 普拉提 Pilates) ●备受明星推崇的有型 运动 ●集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练 ●普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力 ●普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。 ●普拉提动作流畅，看起来赏心悦目 ●普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。 拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundr
揭穿普拉提能不能减肥
相关阅读： 普拉提 减掉腰腹赘肉实用招 谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 事实：瑜伽高手之间拼的是平衡感、心灵上的平静和稳定和精神上的清朗，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。 谎言2：练普拉提可以伸长肌肉，增加身高 事实：放弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站
普拉提减掉腰腹赘肉实用招
年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的 卡路里 向你的腹部堆积，从而形成 脂肪 。 相关阅读： 普拉提 让你拥有完美身姿 年龄越大减肉越难 佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的 女士 进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部 脂肪 。 有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎
普拉提 让你拥有完美身姿
相关阅读： 普拉提 运动的真谛 1.骨盆卷动 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 目标：紧实臀部。 注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。 2.美人鱼吸气 手臂推出去并抬高手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 目标：削弱腰腹部赘肉。 注意：扭转时，将手臂尽量向远处伸。 3.猫式运动 手臂向上伸展吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 目标：拉长上
普拉提运动的真谛
相关阅读： 瘦身百分百之 普拉提 的健身之道 普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的刚，又融入了东方人的柔。这是一个全新理念的健身操普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。它是从战壕中走出来的健身操。 据北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄介绍，普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。普拉提在安静的氛围中，缓慢的完成每一个动作
普拉提瘦腰 让减肥更简单
相关阅读： 魔鬼身材之完美身心 便捷自在 普拉提 普拉提训练法是由德国人约瑟夫-普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部 的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。 普拉提的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人
炼普拉提塑造健美躯体
相关阅读： 塑身效果让你惊喜的 普拉提 累人运动 普拉提运动是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的刚，又融入了东方人的柔。这是一个全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳
塑身效果让你惊喜的普拉提“累人”运动
相关阅读： 魔鬼身材之完美身心 便捷自在 普拉提 初次感受普拉提 普拉提是怎样的一种运动？很多人都感到生疏，上周六，天气很冷，为了了解普拉提究竟和瑜伽有什么不同，记者约了力美健健身俱乐部普拉提教练梁爽，跟着她，体验这种特别的运动。 音乐响了起来，热身运动开始了，配合着呼吸，伸伸胳膊，弯弯腰，动作连贯幅度大，一上来就跟瑜伽的静躺、放松、冥想不同。呼吸法跟瑜伽的也不同，和练瑜珈时一样，做运动的同时，教练也不断要求大家随着动作调整呼吸，但与瑜珈正相反，普拉提是在用力的时候呼气，放松的时候吸
魔鬼身材之完美身心 便捷自在普拉提
相关阅读： 普拉提 柔美动作DIY练习(图) 或许 普拉提 运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为 普拉提 没有特别跳跃的，激烈的压力的运动， 普拉提 可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。 它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做 普拉提 。很多 普拉提 的运动都不会花费你超过10分钟的时间。 普拉提 可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的时间
瘦身百分百之普拉提的健身之道
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轻松减肥请看普拉提运动之父
相关阅读： 普拉提 四式 塑身丰胸 普拉提（pilates）训练法是由约瑟夫普拉提创立并推广的。他是德国人，生于1880年，体弱多病令他的童年灰黯无比，哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。 普拉提7岁创造了一种训练方式，它集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式为一体，进行自我练习。从14岁开始，在医生的帮助下，普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛，参加了大量的体育锻炼，惊人地在滑雪、跳水、体操等多项运动中都颇有造诣。20世纪在英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好效果。
普拉提四式 塑身丰胸
相关阅读： 普拉提 动作练习平衡式 动作一：夹胸练习 要求： 双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。 目的：增加胸部的弹性 动作二：提膝练习 要求： 单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。 目的：能很好的改善骨盆区域的围度 动作三：侧腹及侧腰练习
普拉提动作练习平衡式
平衡式 平衡式可以有助于你恢复体力。它可以帮助你侧面的深呼吸，另外，无论你的运动的过程中什么时候累了，都可以转换到这个位置。 下面给你几个专门的关于这个位置的小窍门： 处于平衡位置的时候要做几个循环的深呼吸 在你吸气时候把你的肋骨在水平位置上膨胀，就像一只手风琴。在你呼气的时候，可以激活你的臀部区域和你的肚脐拉向你的脊椎，这样可以激活你的下腹部。 相关阅读： 普拉提 伸展背部筋骨练习 把你的膝盖分开与髋关节同宽，你的手分开与肩同宽。身体成卧姿，把你的手掌朝下，直接放在你的肩膀下面，胳膊
普拉提柔美动作DIY练习(图)
普拉提 普拉提是约瑟夫普拉提设计的一种锻炼方法，能够增强并拉长肌肉，稳定身体内部肌肉，减少背部疼痛，改善身姿，并重新调整身体。 普拉提垫上训练在健身俱乐部里受到普遍欢迎。下面这些训练可借助于小器材和垫子，就可体验基本的普拉提技巧，也可不需要普拉提专业健身房里的特定器材，如矫正床、普拉提支架以及椅子设备。 在下面的训练中，每个动作重复8次为一组。你应该做完一组。 相关阅读： 普拉提 脊椎前伸式 锻炼 ：普拉提 大象
