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近几年，运动、健身可谓是热门话题，但是不是只要运动了，就肯定会有健身作用呢？专家指出：如果不排除一些常见的运动误区，不仅没有效果，相反还会对身体有害。

　　运动误区一：出汗越多健身效果越好

　　锻炼时，你如果出汗很少，有时甚至只有一点汗珠，而你的同伴却挥汗如雨，汗流浃背，这时的你是否会感到有些焦虑和沮丧呢？

　　其实大可不必，科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。

　　专家：锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

　　也许你发现，有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

　　运动误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好

　　锻炼之后，浑身上下肌肉酸痛，这时如果你认为，“哈哈，这次锻炼达到效果了！”那可是大错特错了。专家指出：肌肉酸痛只能说明你锻炼过度或训练不当。

　　专家：由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而产生疼痛。

　　所以当停止运动后，疼痛自然就逐渐消失了。

　　运动误区三：突击运动同样有效果

　　试图一个假期、一次突击就能达到健身、改变体形的人不在少数，所以每逢长假期间，总有些心急的人到健身房进行集中锻炼。

　　专家：这些人多半平时不锻炼，身体实际上已经适应了这种状态。突然拿出时间来集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，这种瞬间的大运动量会给身体带来很多潜在威胁，其后果甚至比不运动更差。

　　所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动的间隔时间也不宜过长。

　　运动误区四：不管从事哪项运动，穿一样的鞋子“不重要”

　　抱有同样想法的人可要注意了，不管什么运动都穿一样的鞋子，这可是很危险的哟。

　　我们应该根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目该如何进行运动，身体哪部分会受力，在挑选运动鞋时都要考虑到。

　　我们只有科学的运动，才会有效达到健身的目的。