中国瘦身网-健身操:健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
一起来做BABY健身操
相关阅读： 臀部和腿部的Q版 健身操 0～3个月宝宝 健身操 打水操 1 让宝宝平躺，握住宝宝的双腿脚踝。 2 先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。 3 也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。 打鼓操 1 让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。 2 将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。 3 以同样的动作，右手也做一次。 4 左、右两手一同向胸口敲一次。 扭扭
臀部和腿部的Q版健身操
易懂的Q版健身操：专门针对臀部和腿部 臀部 相关阅读： 大家瘦身之丰胸美胸速效 健身操 动作一： 我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。 相关阅读： 清新舒适有氧 健身操 动作二： 侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。 相关阅读：
大家瘦身之丰胸美胸速效健身操
相关阅读： 清新舒适有氧 健身操 丰胸美胸专家表示，胸部漂不漂亮，大小并不重要，重要的是胸部的形状。不漂亮的胸形，其实源于日常生活中的一些错误习惯，只要注意改正，胸部就会变得漂亮。 丰胸美胸操正是美胸过程中必不可少的环节。对此，尚美特别推荐了简单易学的美胸健身操，利用闲暇时间做做美胸操，对促进乳房的健美健康、增强心肺功能和脊柱的灵活性，缓解由于姿势不良而引起的颈部、背部、腰部疼痛，减少腰腹部脂肪很有帮助。同时，美胸健身教练提醒，在练习时要注意穿着宽松有弹性的服装，每天持之以恒，并配合健康
清新舒适有氧健身操
相关阅读： 专家为IT族设计 健身操 [图] 这套清新舒适操针对 白领 女性的工作生活特点，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引 领，帮助女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。 1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。 2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)。 3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
专家为IT族设计健身操[图]
头部运动 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。 相关阅读： Q版 健身操 ：腰腹塑造篇 1、a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸， 2、a：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。 b：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。 相关阅读
Q版健身操：腰腹塑造篇
相关阅读： 饭后简易小腹 健身操 动作一 ： 这个动作有些难度，请你侧躺诘匕迳希一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起?重复此动作2组，每组20次。 相关阅读： 办公室里的隐型有氧 健身操 动作二 ：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 相关阅读： 拯救电脑脖的 健身操 动作三 ：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置
午间美体健身操
网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试： 相关阅读： 塑身双人 健身操 美丽夫妻档 深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 相关阅读： 夜间瘦身最快两招 健身操 肩部： 1、自然站立
水中健身操 让你的手臂越来越性感美人
春天已经来了，夏天还会远吗？又是游泳和水中运动的好季节了。在水中健身你试过了吗？现在在欧美国家越来越流行了。在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的效果。而且由于水流的力量，塑造出来的身体线条会特别的流畅优美哦。水中健身操是保持发展女性外表美最佳的运动项目之一，近几年在欧美迅速流行起来，成为女性最喜欢参加的健身活动。据统计，在美国参加健身活动的女性群体中，有近30％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。本年度世界选美大赛中的前3名在介绍如何塑造自己的体型时，不约而同地都提到了经常参加水中健身操是
夜间瘦身最快两招健身操
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 相关阅读： 塑身双人 健身操 美丽夫妻档 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力） 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟 效果： 可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 动作：
10分钟健美瘦身操
相关阅读： 夏天瑜伽修 瘦身操 预备的5个小物件 一、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。 二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作
塑身双人健身操 美丽夫妻档
相关阅读： 几分钟就能做完的 健身操 图 人类行为学家发现，两个人的距离在50CM以内时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，而且会充满乐趣。 一、锻炼胸饥上臂与平衡力。 动作解析： 1、(左)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。 2、(右)两人面对，
几分钟就能做完的健身操 图
相关阅读： 胸部十字 健身操 (图) 针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。 大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。 两腿与腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。 扶着门框，左腿前倾，右腿后退，收腹吸气，10秒即可重复此动作。 右腿尽量抬高至门框的另一边，身体紧贴其中另外一边门框，挺胸收腹，呼吸均匀，持续30秒。
拯救“电脑脖”的健身操
相关阅读： 女性腰腹部减肥 健身操 长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可。 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽
办公室里的隐型有氧健身操
相关阅读： 饭后简易小腹 健身操 你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。 那么，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单得几乎看不出在健身！ 1.坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。 2.坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。 3.坐在椅子上，身体向
MM办公室简易瘦身操
希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。 长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。 这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 一、基本呼吸法(图1) 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而
