你能想像当目标遥不可及时，生活将会是多么的艰苦吗？你渴望在抽奖之后会获得一幢豪门大宅；每天不用工作就会有很多很多的钞票；你会穿着和明星们一样的衣服去参加社交活动或是你的肥胖身躯一夜之间就变得苗条健美------如果这些都是能够让人接受的目标那么它将会产生驱动力来鞭策自己。但是，很不幸的是，对减肥者而言，这些目标根本遥不可及，当目标无法达到时，这种失望的情绪反应将会使减肥者主动地放弃减肥计划和运动。
下面是减肥者常会碰到的几种情况：
设定目标行为比较情绪反应
1、按照计划节食未按计划节食产生罪恶感而放弃
2、按时运动别人常运动且愈来愈苗条困窘
3、每个星期都会使体重下降有时保持稳定，有时体重却上升了失望与自责,这些情绪上的反应颇令人担心。因为除了这些情绪思想的额外负担，很多减肥者在控制包含及运动上就已经很困扰了。不过，健身健美指导教师可以帮助减肥者借助于改变此程序的前两个步骤，也就是目标的设定和行为的比较，使情绪反应获得一些转变。
当减肥者出现沮丧的情绪反应时，应该先追溯并检查当初所设定的目标。如果是因为偷吃而心存罪恶感那么想一想当初所设定的目标，它可能是这样的"我从不违反节食计划"。经过一番比较之后，可以发觉几乎任何人都无法达到这个标准，如此一来就能够改变情绪反应了。下面的例子与上面的例子是处于相同的情形，但是目标、行为比较与情绪却是不同的。
设定目标行为比较情绪反应
1、尽可能地执行节食计划大部分的情况都完了目标感到满意并愿意继续努力
2、慢慢地增加运动量运动量稳定而大量增加获得正面的效果而感到骄傲
3、大部分的时间体重都会减轻12个星期中有10个星期体重减轻了对辛勤的努力成果感到欣慰
对健身健美指导教师来讲，可以试着让减肥者运用上述这些例子分析他自己的减肥目标、行为比较和情绪反应，这将有助于减肥者排除沮丧的情绪，从而使肥胖者如释重负！ （三九健康网）
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