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21天 ——全身运动计划 健身目标：增强肌肉练习，燃烧更多热量的同时让你的腰围缩一号！
1.踢腿跃进练习 练习部位：四头肌、小腿、臀部、手臂
a.上身挺直，双腿分开，与臀同宽，站直。双手握拳，双臂向内弯曲保持双拳在下颚的下方。右脚向前迈出一步，然后将膝盖弯曲成90o，保持右膝盖和右脚踝成一条直线。 b.然后站直，尽量向上踢出左腿，回到开始姿势，换左腿重复动作。每次练习完成动作12~15次。
如果你觉得完成起来有点难度，可以在跃进和踢腿时双手扶着椅背练习。
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